【ED+早漏】無理なく鍛えるPC筋トレーニング３選！ながら運動で改善する方法

2020-06-142021-01-31

発端はコレです。笑

どうも！熱しにくく冷めやすい（EDで早漏）しめじです。

前記事ではワイドスタンススクワットでPC筋を鍛えるという記事を書きました。

今回は、日常生活に馴染ませて無理なく続けられるED改善トレーニングを紹介します。

重要：最低でも続けるべき期間

２１日間の継続を最初の目標に設定しましょう。
なぜかというと、※インキュベートの法則というものがあるからです。

ED+早漏改善は無理なく続けていかないと意味がない理由

座りっぱなしの仕事で、運動もしないことがEDの要因の一つ。
治ったとしても継続しなければ結局またEDに逆戻りします。
なので、無理なく毎日の生活習慣を改善することがとても大事。

ということで、今回はちょっとした意識の替え方で出来るトレーニング方法をまとめました！

日常の中に骨盤底筋群のトレーニングを取り入れる方法

今から紹介するものは、わざわざ時間を別で作る必要がない方法を紹介します。
ぜひ、今日から試してみてください！

歩き方を変える

もっと言えば、太もも同士をぶつけるくらいの感覚でもいいくらいです。
内股とは違うので、歩いてる姿も美しくなるし内転筋鍛える効果も十分。

イチロー選手や、元サッカー選手の中田英寿さんもこの歩き方を意識しています。

効果としては

が見込めます。

スラっとデニムのパンツを履きこなしたい方にもオススメ！

（あれ…？これED+早漏治療のお話だよね…？）

実際歩いてみると、カラダが少し前屈みになってしまうはず。
そうならないように、みぞおちを意識して背筋を伸ばしてみましょう。

するとだんだんお尻もジワジワ効いてきますよ！

運動不足を自覚している方なら、１～２日後にはきっと筋肉痛です。笑

それくらい効果があるので、是非とも今日からLet’s try！！

テレビを見ながら鍛える

アダクションというトレーニング方法。
ちょうど良い感じに“ながら運動”ができて続けやすいです。

追い込む必要ナシ！
気付いたときにやりましょう。

無理せず毎日が基本です！

椅子に座って脚を閉じる

さて、さっそくたった今からやってみて欲しいことがあります。

維持出来ましたか？
ちなみに僕は 30秒くらいでプルプルでした。笑

楽勝だと思っていた時期が僕にもありました・・・

始めて一週間勃ちますが、もうすでに10分以上維持できるようになっています。

手軽に出来るので、ぜひ電車やご飯、勤務中などに取り入れてみてくださいね！

まとめ：この２週間の取り組みは確実に効果を生んでいる

いままで奮い勃たせようとしても、ウンともスンともせんかったムスコが
久々に（10秒くらい）イキリ勃ったので興奮しながら記事書きました。

ED+早漏改善トレーニングのおさらいですが、

この６つです。

“歯磨きしないと気持ちが悪い”
というところまで習慣化させることが大切。

そのためには、ハードルを低くして最低21日間の継続が必須（インキュベートの法則）

無理なく続けられる範囲で今後も継続、試行錯誤していきますね。

それではまた！