【ED+早漏】無理なく鍛えるPC筋トレーニング3選!ながら運動で改善する方法


発端はコレです。笑
どうも!熱しにくく冷めやすい(EDで早漏)しめじです。
前記事ではワイドスタンススクワットでPC筋を鍛えるという記事を書きました。
今回は、日常生活に馴染ませて無理なく続けられるED改善トレーニングを紹介します。
重要:最低でも続けるべき期間
21日間の継続を最初の目標に設定しましょう。
なぜかというと、※インキュベートの法則というものがあるからです。
ED+早漏改善は無理なく続けていかないと意味がない理由
座りっぱなしの仕事で、運動もしないことがEDの要因の一つ。
治ったとしても継続しなければ結局またEDに逆戻りします。
なので、無理なく毎日の生活習慣を改善することがとても大事。
ということで、今回はちょっとした意識の替え方で出来るトレーニング方法をまとめました!
日常の中に骨盤底筋群のトレーニングを取り入れる方法
今から紹介するものは、わざわざ時間を別で作る必要がない方法を紹介します。
ぜひ、今日から試してみてください!
歩き方を変える
もっと言えば、太もも同士をぶつけるくらいの感覚でもいいくらいです。
内股とは違うので、歩いてる姿も美しくなるし内転筋鍛える効果も十分。
イチロー選手や、元サッカー選手の中田英寿さんもこの歩き方を意識しています。
効果としては
- O脚の改善
- 腰痛の予防(骨盤の安定)
- ヒップの引き上げ
- 下半身のシェイプアップ
が見込めます。
スラっとデニムのパンツを履きこなしたい方にもオススメ!
(あれ…?これED+早漏治療のお話だよね…?)
実際歩いてみると、カラダが少し前屈みになってしまうはず。
そうならないように、みぞおちを意識して背筋を伸ばしてみましょう。
するとだんだんお尻もジワジワ効いてきますよ!
運動不足を自覚している方なら、1~2日後にはきっと筋肉痛です。笑
それくらい効果があるので、是非とも今日からLet’s try!!
テレビを見ながら鍛える
アダクションというトレーニング方法。
ちょうど良い感じに“ながら運動”ができて続けやすいです。
追い込む必要ナシ!
気付いたときにやりましょう。
無理せず毎日が基本です!
椅子に座って脚を閉じる
さて、さっそくたった今からやってみて欲しいことがあります。
維持出来ましたか?
ちなみに僕は 30秒くらいでプルプルでした。笑
楽勝だと思っていた時期が僕にもありました・・・
始めて一週間勃ちますが、もうすでに10分以上維持できるようになっています。
手軽に出来るので、ぜひ電車やご飯、勤務中などに取り入れてみてくださいね!
まとめ:この2週間の取り組みは確実に効果を生んでいる
いままで奮い勃たせようとしても、ウンともスンともせんかったムスコが
久々に(10秒くらい)イキリ勃ったので興奮しながら記事書きました。
ED+早漏改善トレーニングのおさらいですが、
- 一日一勃起(いじらず)
- ワイドスタンススクワット20回×1セット
- ビタミンC+亜鉛+タンパク質摂取(意識)
- 歩き方の改善
- テレビ見ながら筋トレ(アダクション)
- 両膝ピタっとつけて座る
この6つです。
“歯磨きしないと気持ちが悪い”
というところまで習慣化させることが大切。
そのためには、ハードルを低くして最低21日間の継続が必須(インキュベートの法則)
無理なく続けられる範囲で今後も継続、試行錯誤していきますね。
それではまた!
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