【ED+早漏】無理なく鍛えるPC筋トレーニング3選!ながら運動で改善する方法

2020-06-14

うさぎさん
うさぎさん
最近元気してる?
むすこ
むすこ
なんか最近調子いいんだよね。しめじさんのおかげかもしれん

発端はコレです。笑

どうも!熱しにくく冷めやすい(EDで早漏)しめじです。

前記事ではワイドスタンススクワットでPC筋を鍛えるという記事を書きました。

今回は、日常生活に馴染ませて無理なく続けられるED改善トレーニングを紹介します。

重要:最低でも続けるべき期間

21日間の継続を最初の目標に設定しましょう。
なぜかというと、※インキュベートの法則というものがあるからです。

※インキュベートの法則:21日間の継続で潜在意識に定着するという行動心理

ED+早漏改善は無理なく続けていかないと意味がない理由

座りっぱなしの仕事で、運動もしないことがEDの要因の一つ。
治ったとしても継続しなければ結局またEDに逆戻りします
なので、無理なく毎日の生活習慣を改善することがとても大事。

ということで、今回はちょっとした意識の替え方で出来るトレーニング方法をまとめました!

日常の中に骨盤底筋群のトレーニングを取り入れる方法

今から紹介するものは、わざわざ時間を別で作る必要がない方法を紹介します。
ぜひ、今日から試してみてください!

歩き方を変える

腿を擦らせるようにして歩く

もっと言えば、太もも同士をぶつけるくらいの感覚でもいいくらいです。
内股とは違うので、歩いてる姿も美しくなるし内転筋鍛える効果も十分。

イチロー選手や、元サッカー選手の中田英寿さんもこの歩き方を意識しています。

効果としては

  • O脚の改善
  • 腰痛の予防(骨盤の安定)
  • ヒップの引き上げ
  • 下半身のシェイプアップ

が見込めます。

スラっとデニムのパンツを履きこなしたい方にもオススメ!

(あれ…?これED+早漏治療のお話だよね…?)

実際歩いてみると、カラダが少し前屈みになってしまうはず。
そうならないように、みぞおちを意識して背筋を伸ばしてみましょう。

するとだんだんお尻もジワジワ効いてきますよ!

運動不足を自覚している方なら、1~2日後にはきっと筋肉痛です。笑

それくらい効果があるので、是非とも今日からLet’s try!!

テレビを見ながら鍛える

アダクションというトレーニング方法。
ちょうど良い感じに“ながら運動”ができて続けやすいです。

追い込む必要ナシ!
気付いたときにやりましょう。

無理せず毎日が基本です!

椅子に座って脚を閉じる

さて、さっそくたった今からやってみて欲しいことがあります。

両ひざをピタっとくっつけて5分維持してみてください

維持出来ましたか?
ちなみに僕は 30秒くらいでプルプルでした。笑

楽勝だと思っていた時期が僕にもありました・・・

始めて一週間勃ちますが、もうすでに10分以上維持できるようになっています。

手軽に出来るので、ぜひ電車やご飯、勤務中などに取り入れてみてくださいね!

まとめ:この2週間の取り組みは確実に効果を生んでいる

いままで奮い勃たせようとしても、ウンともスンともせんかったムスコが
久々に(10秒くらい)イキリ勃ったので興奮しながら記事書きました。

ED+早漏改善トレーニングのおさらいですが、

  • 一日一勃起(いじらず)
  • ワイドスタンススクワット20回×1セット
  • ビタミンC+亜鉛+タンパク質摂取(意識)
  • 歩き方の改善
  • テレビ見ながら筋トレ(アダクション)
  • 両膝ピタっとつけて座る

この6つです。

“歯磨きしないと気持ちが悪い”
というところまで習慣化させることが大切。

そのためには、ハードルを低くして最低21日間の継続が必須(インキュベートの法則)

無理なく続けられる範囲で今後も継続、試行錯誤していきますね。

それではまた!