【セックスミネラル】亜鉛を効率よく摂取する方法

2020-11-01

うさぎさん
うさぎさん
亜鉛を摂ると精液ドバドバ出るんだってさ!!
むすこ
むすこ
そんな大げさな・・・

たしかに大袈裟でしたしめじです。笑
でも、抜く頻度を狭めても精液が前よりちゃんと出てる気がします。

プラシーボ効果なのかな?とも思ったり・・・

実は亜鉛って、含んでる食品が限られてるうえ、吸収率が低いんです。

ちなみに僕は、毎日クレアチンと亜鉛、にんにくサプリを摂っています。

亜鉛 サプリ 取り方

こちらにもチラっと亜鉛について書いています。

スポーツ医療専攻卒業し、インストラクター業務に5年就いてきた経験活かしてご紹介しますね!

亜鉛を摂ることの効果

  • 味覚を正常に保つ
  • 抗酸化作用
  • 免疫力の向上
  • 発育や成長のサポート
  • 髪や肌の健康維持
  • 生殖機能の改善
  • うつ状態の緩和

などの効果が見込まれます。
大事なのが、亜鉛は体内で作ることができないため、食事から摂取しないといけないことです。

亜鉛を含む食材

肉・魚介・大豆製品

亜鉛の吸収率は約30%。
それに加えて水溶性で水に溶けだすので、茹でたお湯を捨てるのはとてももったいない!
調理も短時間の過熱も望ましいです。

ちなみに、15歳~69歳の男性の推奨量は10mg

例えば、牛もも肉の赤身100g食べると、約4.4mgの亜鉛が含まれてます。
きっちり30%摂れても1.32g

少しも損なうことなく300~400gの赤身の牛肉を毎日食べることって難しいよね・・・

亜鉛を効率よく摂取する方法

ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ること

柑橘系のものと一緒に摂ることがオススメです。

一番手っ取り早いのはサプリで摂ること。
亜鉛のサプリはDear-Natura(ディアナチュラ)がオススメ!

シンプルに亜鉛14mg+マカ10mg配合で余分な成分なし!
ビタミンCも同じくディアナチュラを愛用してます。

注意:摂りすぎは注意が必要

銅や鉄の吸収が阻害され、貧血・神経障害などを引き起こす可能性があります

いろいろ調べまわってみると、2gだとダメとか45mgに抑えましょうとか。
気にしなくてもいいみたいなことも書いてたりします。

サプリメントに書いてある摂取量守ってもらった方がいいです。笑

守っていれば欠乏症になることはないと思いますし、
このページに来て亜鉛について気にされてる方が、そうなるとは思えません。

ただ、可能性がある以上摂りすぎには注意しましょう!

まとめ:食事で足りない分を補う程度に、サプリで補給を

あくまでメインは食事での摂取!

サプリで摂るよりも、食事で摂る栄養の方が良質です。
肉・魚・大豆類を積極的に食べて、デザートに柑橘類とかが摂りやすいかな!

なかなか食べる機会作れなかったら、亜鉛とビタミンCのサプリで補いましょう。

性・美容・健康の手助けになったら嬉しいです!